TRIBUN-VIDEO.COM - Tribuners, plank merupakan satu di antara olahrga yang belakang ini populer di belahan dunia.
Terlebih, plank masuk dalam jenis olahraga ringan, namun memiliki banyak manfaat.
Terutama untuk menurunkan berat badan atau untuk mengecilkan perut.
Diketahui, kunci terpenting dalam olahraga plank adalah konsisten melakukannya setiap hari.
Namun, olahraga ini juga harus dilakukan dengan cara yang benar.
Berikut langkah-langkah atau cara melakukan plank yang benar :
Pertama, mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
Kemudian, angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Selanjutnya, pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga dan pertahankan tumit di atas telapak kaki.
Baca: Mitos atau Fakta Lemon Dapat Membuat Berat Badan Turun? Ini Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
Tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian baru anda rebahkan diri ke lantai dan ulangi beberapa kali gerakan tersebut.
Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.
Selain termasuk olahraga ringan, berikut sejumlah manfaat plank untuk tubuh, selengkapnya untuk anda:
1. Meningkatkan proses metabolisme
Di mana ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan gerakan sit-up.
2. Tubuh Tampak lebih tegak
Diketahui gerakan plank membantu memperbaiki bentuk otot pada leher bahu, dan punggung.
3. Keseimbangan tubuh menjadi lebih baik
Di mana otot perut memegang peranan penting dalam keseimbangna tubuh.
Selain itu, gerakan plank dengan gaya menyamping akan membantu meningkatkan kekuatan otot perut anda yang menjadi pusat keseimbangan tubuh.
Baca: Resep Alami Menurunkan Berat Badan dengan Racikan Air Lemon, Inilah Cara Tepat Membuatnya
4. Tubuh menjadi lebih fleksibel
Diketahui, gerakan plank yang membentang dari ujung kepala akan membuat otot anda menjadi lebih regang.
Semakin anda meregangkan otot, maka akan semakin fleksibel pula otot-otot di tubuh anda.
(Tribun-Video.com/TribunSolo.com)
Artikel ini telah tayang di TribunSolo.com dengan judul Cara Plank yang Benar dan 4 Manfaatnya untuk Kesehatan, Salah Satunya Bikin Tubuh Lebih Tegak
# Perut # Plank # olahrga # berat badan
Kirim Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.