TIPS PUASA: Cara agar Tetap Aktif Berolahraga saat Bulan Puasa

TRIBUN-VIDEO.COM - Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk kamu jadi mager dan doyan rebahan, apalagi sampai “puasa berolahraga”.

Tetap menjaga aktivitas fisik saat puasa justru bisa bikin bodi lebih segar dan bugar, lho! Bahkan, Melansir Khaleej Times, pakar kesehatan dr. Javaid Shah mengatakan olahraga selama bulan puasa dapat meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak.

Tak cukup sampai di situ, mengutip Halodoc, berolahraga saat berpuasa juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang dapat mencegah diabetes serta membantu menurunkan berat badan.

Waktu Olahraga

Melansir Kompas, dr. Saptawati Bardosono menyarankan olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang waktu berbuka.

Baca: Ramadan Today: Makna dan Keutamaan di Hari ke-20 Bulan Puasa

Baca: 5 Manfaat Puasa yang Tak Kita Sadari bagi Kesehatan saat Ramadan

Ini karena usai beraktivitas fisik, kamu bisa langsung mengganti cairan yang hilang. Ketika berolahraga saat puasa, energi yang defisit tentu lebih banyak. Dengan begitu, energi yang menurun dapat segera tergantikan dengan makanan.

Sesuai Kemampuan

Agar tubuh dapat tetap beraktivitas dengan prima, dr Michael Triangto, Sp.KO menyarankan agar olahraga selama bulan puasa dilakukan cukup 150 menit per minggu.

Baca: Rekomendasi Menu Buka Puasa Enak dan Simple, Tempe Goreng Tepung Kari

Tapi, patut dicatat: kemampuan tubuh setiap orang tentu berbeda. Kamu harus bisa mengenali batas kemampuan tubuh sendiri. Jangan memaksakan diri ya! Kamu bisa melakukannya secara bertahap sebelum mencapai waktu yang disarankan di atas

Jenis Olahraga

Untuk memelihara kebugaran dan kesehatan selama berpuasa, kamu dapat memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan atau menengah.

Baca: Ingin Menurunkan Berat Badan Selama Puasa? Berikut 4 Tips Cara Menurunkan Berat Badan Selama Puasa

Melansir Khaleej Times, beberapa pakar menyarankan agar kamu menghindari olahraga intensitas tinggi, khususnya jika kamu belum berbuka puasa.

Penuhi Cairan

Menjaga cairan tubuh adalah hal yang tak boleh dilewatkan saat puasa. Kebutuhan cairan 1,5-2 liter air per hari harus tetap dipenuhi jika kamu ingin tetap aktif berkeringat di bulan puasa.

 Protein, kalsium, dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot. Semua bisa didapati dari makanan dan minuman sehari-hari seperti daging ayam dan telur untuk protein tinggi, atau tahu dan segelas susu yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Mudahnya Tetap Aktif Berolahraga saat Puasa, Ini Rahasianya!

# Tips Puasa # olahraga # Olahraga Saat Puasa # Tips Olahraga saat Puasa