Tips Mengatasi Letih dan Lesu saat Puasa Pertama Ramadhan, Jaga Asupan Makan hingga Istirahat Cukup

TRIBUN-VIDEO.COM - Salah satu masalah yang sering dirasakan saat puasa Ramadan 2023 adalah tubuh akan merasakan lemah dan lesu.

Seringnya, kondisi ini terjadi saat awal puasa Ramadan 2023.

Pada dasarnya, rasa lemah dan lesu saat puasa Ramadan 2023 ini disebabkan karena tubuh masih beradaptasi dengan pola makan yang baru.

Untungnya, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lemah dan lesu saat puasa Ramadan.

1. Menjaga Asupan Makanan

Dwi Budianingsari, seorang ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta mengatakan bahwa pada saat hari pertama puasa disarankan untuk tetap menjaga makanan yang sehat dan seimbang.

Baca: Pastikan Tidak Ada Larangan Puasa bagi Pemain Timnas Indonesia untuk Persiapan FIFA Matchday

Ia juga mengatakan bahwa saat sahur disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk diubah menjadi energi.

"Sehingga energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan kita akan merasa kenyang lebih lama," ujar Dwi.

Adapun makanan yang kaya akan karbohidrat yakni nasi merah, kentang, roti, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Konsumsi Sayur

Hal lain yang tak kalah penting adalah mengonsumsi sayuran hijau.

Seperti brokoli, wortel, dan sayuran lain yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Selain sayuran, Dwi juga menyarakan untuk megonsumsi makanan yang kaya akan protein.

Baca: Memasuki Puasa Ramadhan 1444 H, Ini Manfaat Berpuasa untuk Pasien Diabetes

Seperti telur, ikan, ayam, daging, tahu, dan tempe.

Sementara untuk air putih, disarankan mengonsumsi 2 liter air atau 8-9 gelas dari sahur hingga buka.

3. Perhatikan Konsumsi Gula

Saat berpuasa, ada baiknya jika membatasi konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram atau 4 sendok makan dalam sehari.

Hindari pula mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi.

"Kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis," kata Dwi.

4. Jangan Terlalu Banyak Makanan saat Berbuka

Saat berbuka, hindari untuk terlalu banyak mengonsumsi makanan.

Baca: Apa Hukumnya Menggosok Gigi saat Puasa Ramadhan, Boleh atau Tidak? Begini Kata Ulama

Porsi makanan saat berbuka puasa sebaiknya 10-25 persen dari kebutuhan dalam sehari.

"Diikuti makan malam setelah salat Maghrib sekitar 25-35 persen, snack malam 10-25 persen, sedangkan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan sehari," tuturnya.

5. Tetap Berolahraga

Meskipun berpuasa, disarankan untuk tetap berolahraga.

Olahraga dapat dilakukan dengan aktivitas rumah tangga dan senam aerobik ringan hingga sedang, misalnya berjalan kaki selama sepuluh menit setiap hari.

"Tidak kalah penting juga memperhatikan istirahat yang cukup yaitu setidaknya 8 jam sehari. Pola tidur selama berpuasa berubah drastis sehingga perlu menjadwalkan waktu tidur secara teratur," kata Dwi.

"Hindari tidur terlalu malam agar tetap segar pada saat bangun di waktu sahur," jelasnya. (*)

Artikel ini telah tayang di parapuan.co dengan judul 5 Tips Mengatasi Lemah dan Lesu Saat Puasa Pertama Ramadan 2023

# Kewajiban Puasa # Tips Puasa # tips puasa Ramadhan # sahur