Berapa Durasi Olahraga yang Baik Dilakukan pada Lansia? Begini Penjelasan PB Pergemi

TRIBUN-VIDEO.COM - Melakukan aktivitas berolahraga tentunya bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.

Namun bila olahraga berlebihan juga akan berdampak buruk untuk tubuh.

Lantas berapakah durasi olahraga yang baik untuk lansia? simak penjelasan berikut ini.

Dikutip dari Tribunnews.com, Olahraga adalah jenis kegiatan yang sangat populer di dunia termasuk Indonesia.

Aktivitas fisik bila dilakukan dengan tepat dapat menyehatkan tubuh.

Ada beberapa jenis kegiatan olahraga yang dapat dilakukan, seperti senam,renang, dan bersepeda.

Kegiatan berolahraga dapat dilakukan siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Bahkan seorang lansia juga melakukan aktivitas fisik.

Hal ini disampaikan oleh Ketua Umum Pengurus Besar Perhimpunan Gerontologi Medik Indonesia (PB Pergemi), Prof Dr Siti Setiati SpPD-KGer, M.Epid.

Karena, otot lansia cenderung semakin menyusut, sehingga harus dirangsang dengan protein dan olahraga. Namun perlu diperhatikan bagi yang ingin melakukan olahraga.

Dan yang utama harus menyesuaikan dengan kondisi lansia sendiri. Jika fisiknya masih sehat dan kuat, maka jalan-jalan merupakan olahraga yang baik dilakukan.

Baca: Tips Atasi Susah Tidur akibat Konsumsi Kopi dengan Mudah: Olahraga dan Hindari Paparan Cahaya Biru

Baca: Menggeluti Banyak Sekali Kegiatan, Zia Selalu Melakukan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan

"Jalan pagi lima kali seminggu, setidaknya 30 menit itu cukup. Berenang juga oke. Disarankan selalu mengonsumsi protein yang cukup, lakukan olahraga membawa beban," ungkapnya pada acara media gathering virtual, Senin (27/6/2022).

Dengan menyangga beban, otot-otot akan menjadi mudah dirangsang.

Kombinasi asupan protein menjadi cukup. Serta olahraga beban meningkatkan masa otot dan kekuatan otot.

Menurut Prof Setiati, hal ini masih baik dilakukan lansia yang masih sehat.

Namun berbeda dengan lansia yang sudah duduk di kursi roda.

"Bergerak saja semampunya. Kalau tempat tidur, ya lakukan. Tapi untuk mereka bisa jalan, lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan, berjalan dengan beban tadi," papar Prof Setiati lagi.

Setidaknya dalam sehari, menurut WHO melakukan olahraga 30 menit, lima kali dalam seminggu. Itu pun harus disesuaikan kondisi lansia.

"Kalau 15 menit, tidak apa-apa juga. Tapi idealnya, minimal 30 menit. Bisa sampai 1 jam juga bisa," tutupnya.

(Tribun-Video/TribunKesehatan)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Penting bagi Lansia Melakukan Aktivitas Fisik