RAMADAN ON STYLE: Cara Mengelola Jam Tidur hingga Tips Atasi Kurang Tidur saat Berpuasa

TRIBUN-VIDEO.COM - Selama berpuasa, disarankan untuk tidur jam sembilan malam hingga tiga dini hari.

Dengan demikian, kita tidak akan mengalami gangguan saat akan mempersiapkan sahur nantinya.

Namun di sisi lain, pola tidur yang berubah bisa berdampak besar pada kesehatan dan kehidupan sosial.

Kate Bridle, seorang ahli teknologi tidur utama di London Sleep Center Dubai, mengatakan bahwa rutinitas tidur yang terganggu bisa mempengaruhi fungsi tubuh pada siang hari.

Hal ini menyebabkan gangguan mood hingga meningkatkan risiko cedera.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Ngabuburit Sambil Belajar Bikin Kue Lebaran, Ini Dia Resep Kue Kastengel

Kate mengatakan bahwa kurang tidur juga mempengaruhi hormon dalam tubuh yang mengontrol nafsu makan.

"Ketika kurang tidur, nafsu makan Anda meningkat dan membuat puasa selama Ramadan semakin sulit," katanya, dikutip dari thenationalnews.com.

Agar bisa mendapatkan tidur yang cukup selama bulan Ramadan, berikut beberapa tip mengatasi kurang tidur:

1. Menghindari makanan berat, berlemak, dan manis saat puasa.

Memenuhi piring dengan kalori saat makan di bulan Ramadan bisa mengacaukan jam tidur.

Pasalnya, tubuh akan bekerja untuk mencerna makanan dengan waktu lebih lama.

Hindari gula dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti putih, biskuit, dan kue sebisa mungkin.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Mengapa saat Berpuasa Kita Lebih Mudah Emosi? Ini Penjelasannya

2. Cobalah untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan jumlah jam tidur yang sama dalam periode 24 jam.

Saat bulan Ramadan tidur selama tujuh hingga delapan jam tentu sangat tidak memungkinkan.

Disarankan untuk mengganti jam tidur malam yang hilang dengan tidur lebih awal.

Namun jika jam kerja saat Ramadan dikurangi, tentu waktu tidur akan bisa sedikit lebih lama.

Jika tidak, tidur [ada siang hari setelah bekerja dan sebelum buka puasa bisa menggantikan satu hingga dua jam waktu tidur yang hilang.

Rutinitas baru ini mungkin akan membuat Anda mengorbankan atau mengurangi waktu yang dihabiskan untuk bersosialisasi atau untuk bersantai.

Meski demikian, ini baik untuk tubuh Anda.

Kurang tidur juga bisa memengaruhi hormon dalam tubuh yang mengontrol nafsu makan.

Ketika kurang tidur, nafsu makan Anda meningkat dan ini membuat puasa Anda semakin terasa sulit.

3. Temukan tempat yang tenang jauh dari kesibukan kerja dan lakukan tidur siang selama 20 menit.

Saat tidur siang, setel alarm untuk memastikan bahwa waktu tidur tak lebih dari 20 menit.

Sebab, jika lebih dari 20 menit, akan tertidur lelap sehingga bisa membuat rasa lelah dan pening.(*)

Artikel ini telah tayang di TribunNewsWiki dengan judul Cara Mengelola Jam Tidur saat Berpuasa Ramadan di Tengah Pandemi Covid-19 agar Tak Stres

# jam tidur # kurang tidur # berpuasa # sahur # Ramadan