RAMADAN ON STYLE: Berapa Banyak Cairan Tubuh yang Dibutuhkan saat Puasa Ramadan?

TRIBUN-VIDEO.COM - Kebanyakan orang beranggapan jika kebutuhan air putih yang wajib dikonsumsi adalah minimal delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Air putih memang lebih dianjurkan sebagai pokok pemenuhan cairan tubuh.

Namun, sumber cairan tubuh juga bisa diperoleh melalui kopi, hingga masakan berkuah.

Ternyata, kebutuhan cairan atau minum air putih setiap orang bisa berbeda-beda terlebih saat puasa.

Kebutuhan cairan ditentukan oleh banyak tidaknya aktivitas, jenis kelamin, kondisi kesehatan, suhu udara, kelembaban, hingga intensitas berkemih.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Ide Menu Sahur dan Berbuka Puasa Ramadan yang Simpel

Ahli dari Institute of Medicine di AS menjabarkan kebutuhan cairan rata-rata per hari individu dalam kondisi sehat melalui beberapa kategori.

Untuk pria dewasa membutuhkan 13 gelas atau tiga liter.

Untuk wanita dewasa sekira sembilan gelas atau dua liter lebih sedikit.

Dan untuk ibu hamil adalah 10 gelas atau dua liter lebih sedikit.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Bagaimana Porsi Makan dan Gizi yang Baik saat Puasa? Berikut Saran Ahli Gizi

Bagi ibu menyusui sekira 12 gelas atau nyaris tiga liter.

Sedangkan anak dan remaja membutuhkan enam hingga delapan gelas atau hampir dua liter.

Dari total kebutuhan tersebut, sekitar 20 persen asupan cairan berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Sedangkan 80 persen sisanya berasal dari air putih dan minuman lainnya.

Seperti hari biasa, kebutuhan cairan selama Ramadan disesuaikan dengan jenis aktivitas dan kebiasaan makan.

Cairan dalam tubuh bisa hilang setiap hari melalui air seni dan keringat.

Saat berpuasa, tubuh secara alami akan beradaptasi menghemat air untuk menjalani puasa.

Ginjal juga akan menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi intensitas kencing.

Mengonsumsi asupan kaya cairan yang cukup saat puasa sangatlah penting.

Hal ini berguna untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.(*)

Artikel ini telah tayang di TribunnewsWiki.com dengan judul Berapa Banyak Cairan Tubuh yang Dibutuhkan saat Puasa Ramadhan? Simak Trik dan Penjelasannya

# kebutuhan cairan tubuh # cairan tubuh #  air putih # puasa # Ramadan