Kesehatan

Ingin Diet saat Puasa Ramadan? Berikut 5 Menu Buka dan Sahur Rendah Kalori Cocok Untukmu

Minggu, 10 April 2022 11:38 WIB

Sumber Lain

TRIBUN-VIDEO.COM - Bulan puasa Ramadhan tahun 1443 H sudah berjalan selama satu minggu.

Mengingat bulan yang suci tersebut sebentar lagi tiba, puasa menjadi salah satu hal yang paling ditunggu umat Muslim di dunia.

Selain menahan hawa nafsu, umat Muslim juga harus menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Turunnya berat badan mungkin salah satu yang paling dikenal dalam manfaat penerapan puasa.

Baca: Mulai dari Bakar Lemak hingga Baik untuk Otak, Ini Manfaat Puasa untuk Kesehatan

Namun, tak jarang banyak yang merasa setelah berpuasa justru berat badan mereka bertambah.

Hal itu mungkin disebabkan karena asupan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka memiliki porsi yang terlalu besar.

Apalagi, banyak orang yang menghidangkan masakan-masakan manis dan berlemak untuk menambah semangat saat sahur atau pun berbuka.

Hal itu tentu harus kamu hindari, terlebih bagi yang memiliki berat badan berlebih.

Caranya, tentu dengan mengonsumsi asupan makanan bernutrisi, namun rendah kalori.

Nah, kali ini Tribunshopping telah merangkum beberapa makanan yang bisa menjadi pilihanmu untuk sahur dan berbuka.

Apa saja pilihan makanannya? berikut informasinya untukmu:

1. Telur

Selain tinggi protein, telur yang berukuran besar juga masih tergolong rendah kalori.

Jadi, berbuka dengan telur bisa menjadi pilihan untuk kamu yang menjalankan puasa Ramadhan tahun 1443 H sekaligus melakukan diet untuk mendapatkan tubuh ideal.

Dianjurkan, kamu mengonsumsi atau berbuka dengan telur yang dimasak dengan cara direbus daripada digoreng.

Hal itu karena, minyak yang digunakan untuk menggoreng telur mengandung lemak, sehingga memiliki kadar kalori yang tinggi dan berpotensi menambah berat badan.

2. Beras Merah

Beras merah bisa menjadi pilihan menu buka puasa sehat untuk kamu yang tidak ingin bertambah gendut di bulan Ramadhan.

Beras merah sangat baik dikonsumsi untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Hal itu karena beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh, sehingga kamu akan kenyang lebih lama.

Nasi beras merah cocok dikonsumsi setiap hari sebagai pendamping lauk-pauk menu sahur dan berbuka di bulan puasa Tahun 1443 Hijriah ini.

3. Buah-buahan

Pilih buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral seperti pisang, apel, pepaya, melon, anggur, dan mangga.

Buah beri seperti stroberi, bluberi, raspberry, dan blackberry juga bisa dikonsumsi karena mengandung antioksidan tinggi, sehingga mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan radikal bebas penyebab penyakit.

Terlebih lagi, saat ini kita akan menjalankan puasa bulan ramadhan ditengah pandemi COVID-19 yang belum juga usai.

Kandungan serat beri-berian juga tergolong tinggi sehingga bisa melancarkan pencernaan.

Namun sebaiknya, hindari buah durian saat puasa karena mengandung banyak gas sehingga berpotensi menyebabkan buang angin dan mual.

Baca: Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa dengan Berolahraga, Begini Waktu yang Tepat Melakukannya

4. Sayuran

Kandungan serat, vitamin, dan mineral dalam sayuran berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit.

Sayuran yang mengandung rendah kalori adalah bayam, selada, dan sawi.

Kandungan zat besi pada sayuran hijau dapat meningkatkan sel darah merah sehingga mampu menjaga tubuh agar tidak lesu saat berpuasa.

Kamu juga tidak perlu khawatir perut akan buncit atau berat badan bertambah karena sayuran rata-rata memiliki kalori yang rendah.

5. Ikan

Ikan banyak mengandung protein dan kandungan omega 3 yang berguna untuk meningkatkan kecerdasan otak dan menyehatkan jantung.

Agar manfaat baik ikan tetap terjaga, sebaiknya olah ikan dengan cara dikukus.

Untuk mengurangi konsumsi kalori lebih banyak, pilih ikan tanpa lemak seperti ikan kod, tuna, salmon, sarden, atau mackerel.

Puasa di bulan ramadan tahun 1443 Hijriah pun akan lebih sehat dan ideal.(*)

#Ramadhan #RamadanKareem #Ramadan1443H

Artikel ini telah tayang di Tribunshopping.com dengan judul 5 Menu Buka dan Sahur Rendah Kalori, Cocok untuk Berpuasa Sekaligus Diet di Bulan Ramadhan 1443 H.