RAMADAN ON STYLE: Menu Sahur dan Berbuka Puasa bagi Ibu Menyusui, Hindari Makanan Berminyak

TRIBUN-VIDEO.COM, JAKARTA - Bulan Ramadan merupakan bulan yang mulia di mana umat muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa.

Banyak umat muslim yang berbondong-bondong berbuat baik, dan berusaha agar puasanya lancar dan tidak menyisakan hutang.

Hal tersebut tak terkecuali bagi ibu menyusui, mereka sangat ingin melakukan puasa pada bulan Ramadan.

Tetapi ibu menyusui menghawatirkan bagaimana nutrisi yang didapatkan oleh si kecil jika ibu menyusui berpuasa.

Meski begitu, menyusui bukanlah penghalang bagi seorang ibu untuk menjalankan ibadah puasa.

Tetapi, ibu harus memperhatikan benar makanan bergizi seimbang dalam menu buka dan sahur, karena membutuhkan kalori yang lebih.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Penjelasan Dokter Perihal Pola Makan Sahur dan Berbuka Puasa yang Dianjurkan

Dokter ahli laktasi, dr.Ameetha Drupadi menyarankan ibu menyusun menu makanan selama berpuasa agar puasa dan menyusui berjalan lancar bersamaan.

Dr. Ameetha menjelaskan, saat bedug Magrib ibu menyusui disarankan untuk mengkomsumsi makanan kecil yang penuh dengan karbohidrat dan protein.

"Ketika bedug anggaplah sarapan misalnya jangan terlalu manis seperti omelete telur daging misalnya sama jus alpukat, ada karbohidrat dan proteinnya," imbuhnya.

Kemudian, ibu menyusui dapat meneruskan makan setelah itu melakukan salat magrib, dengan makan sepiring nasi, sayur, dan lauk.

Dr. Ameetha menyarankan agar setelah salat isya dan tarawih, ibu menyusui dianjurkanuntuk makan lagi, sebelum tidur pun dianjurkan utnuk emmakan snak

Menunya bisa berupa kalori seperti telur atau bahkan susu kedelai.

Kudapannya jangan karbohidrat dan gula saja, tapi harus ada proteinnya, seperti sepiring nasi goreng dengan ayam dan telur.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Menjelang Ramadan 2022, Berikut Tips Puasa bagi Ibu Hamil

Saat sahur ia mengingatkan agar ibu menyusui untuk menghindari makanan yang berminyak.

Dr. Ameetha juga menyarankan untuk mengkonsumsi banyak sayuran dan buah agar saat puasa ibu menyusui tidak mudah haus.

Selepas berbuka puasa hingga sahur, cukupi kebutuhan cairan untuk tubuh dengan minum 2 sampai 3 liter air.

Bisa juga dengan mengkonsumsi vitamin suplemen 1X1 sebelum tidur atau 2X1 untuk buka puasa dan sahur.

Meski demikian Ameetha mengingatkan, jika usia bayi masih 0-6 bulan sebaiknya ibu tidak memaksakan untuk berpuasa.

Hal tersebut karena kebutuhan bayi masih sangat bergantung penuh pada ASI yang diberikan oleh ibu.

Maka Dr. Ameetha menyarankan sebaiknya berpuasa saat bayi sudah siap dan cukup umur untuk diberikan MPASI.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Ini Menu Buka Puasa dan Sahur yang Bergizi Seimbang bagi Ibu Menyusui

# sahur # berbuka puasa # ibu menyusui # ibu menyusui puasa # protein # karbohidrat # Makanan berminyak