Takaran Asupan Garam yang Baik untuk Tubuh Kita

TRIBUN-VIDEO.COM - Garam sangat penting agar tubuh berfungsi dengan benar.

Karena garam sangat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan.

Namun, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit garam bisa berbahaya dan tidak sehat.

Seperti kebanyakan nutrisi dan makanan lainnya, makan makanan yang seimbang adalah kuncinya.

Banyak makanan sehat dan kaya nutrisi secara alami mengandung sedikit atau tanpa garam, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan mentah, polong-polongan, dan biji-bijian.

Mengonsumsi makanan utuh seperti ini dapat mengurangi risiko penyakit terkait garam.

Baca: Kenali Gejala dan Cara Atasi Sindrom Mata Kering, Ini Penjelasan Dokter

Baca: 5 Makanan yang Wajib Dihindari Bagi Penderita Asam Lambung, Begini Penjelasan Ahli Gizi

Misalnya, diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet Mediterania dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Diet itu menekankan pentingnya konsumsi sayuran, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.

Sebaliknya, rendah gula, rendah lemak tidak sehat, dan rendah daging merah.

Selama beberapa dekade, otoritas kesehatan telah tegas dalam rekomendasi mereka untuk mengurangi natrium.

The American Heart Association (AHA) menganjurkan bahwa orang dewasa mendapatkan kurang dari 2.300 mg sodium per hari, secara optimal bertujuan untuk mencapai 1.500 mg, yang sama dengan 3/4 sendok teh garam.

Terlepas dari saran ini, rata-rata orang Amerika mengonsumsi 1,5 sendok teh garam setiap hari, yang melebihi asupan yang disarankan.

Jika tengah memiliki kondisi kesehatan dan telah didorong untuk mengurangi asupan garam, penting bagi untuk mengikuti rekomendasi dokter tersebut.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul Garam Berperan Penting untuk Tubuh, Berapa Asupan yang Aman untuk Kesehatan?

# asupan garam # garam # sayuran # biji-bijian # buah-buahan # natrium