6 Cara Mengurangi Nyeri Menstruasi Bahkan Bisa Sampai Hilang

TRIBUN-VIDEO.COM - Saat sedang menstruasi, perempuan biasanya mudah marah, cenderung jadi malas, atau bahkan mengalami kram pada perut.

Bergerak saja rasanya sudah malas, apalagi kalau disuruh berolahraga.

Tetapi, sudah ada bukti kalau olahraga bisa membantu mengatasi kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan juga meringankan kram akibat menstruasi.

Hanya saja hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban dan olahraga lain yang terlalu melelahkan.

Olahraga yang disarankan selama menstruasi adalah yang ringan dan menenangkan.

Berikut beberapa latihan yang disarankan selama menstruasi.

1. Jalan cepat

Olahraga yang paling disarankan untuk mengurangi serangan kram perut adalah latihan kardio dalam intensitas dan kecepatan rendah.

Salah satu caranya adalah dengan jalan cepat.

Aktivitas ini akan membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung.

Anda bisa berjalan santai sambil mengelilingi lingkungan rumah selama 30 menit.

Baca: Apakah Wanita Haid Boleh Itikaf di Dalam Masjid saat Hari-hari Akhir Puasa Ramadan?
2. Lari santai

Lari sekarang ini sedang jadi tren di kalangan anak muda.

Nah, jika Anda salah satu penggemar olahraga ini, maka Anda masih boleh untuk melakukannya selama menstruasi.

Hanya saja, jangan terlalu memaksakan diri sehingga jadi terlalu lelah.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu cara yang paling tepat untuk berolahraga selama menstruasi.

Namun perlu diketahui bahwa berenang pada saat menstruasi hari pertama tidak dianjurkan.

Hal ini dikarenakan darah bisa menyebar ke kolam renang dan merugikan orang lain.

Lakukan gerakan berenang yang santai dan lambat.

Hindari melakukan gerakan agresif atau jarak yang terlalu jauh.

Ini pasti akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan energi Anda.

Baca: Perut Terasa Nyeri saat Haid, Coba Beberapa Cara Ini untuk Meredakannya

4. Yoga

Yoga termasuk salah satu olahraga yang sangat cocok dilakukan untuk meredam rasa sakit.

Lakukan gerakan yang berfokus pada peregangan perut dan abdomen.

Latihan pernafasan juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.

5. Aerobik

Aerobik juga bisa dilakukan untuk mengeluarkan keringat, sekaligus bersenang-senang dengan gerakannya yang enerjik.

Anda bisa merasa lebih segar dan berenergi.

6. Plank

Berbaringlah menelungkup di lantai dengan posisi lurus, lalu lipat tangan dan siku di bawah dada.

Angkat tubuh perlahan dengan menggunakan lengan bawah dan jempol kaki.

Tahan sikap ini beberapa lama dan ulangi beberapa kali. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunshopping.com dengan judul 6 Cara Ini Dapat Dilakukan Agar Nyeri Menstruasi Berkurang Bahkan Hilang

# kram perut # berolahraga # menstruasi