Dari Apel hingga Oatmeal, Berikut Sederet Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol

TRIBUN-VIDEO.COM - Berikut ini makanan yang dapat menetralisir atau menurunkan kolesterol.

Makanan olahan dari daging dan santan dapat memancing kolesterol.

Jika Anda merupakan penderita kolesterol, sebaiknya mulailah melakukan perubahan gaya hidup.

Dokter umum di RSUD Pandan Arang, Boyolali, dr Fiarry Fikaris, mengatakan bahwa cara yang paling utama adalah mengatur pola makan.

"Makanlah seperti porsi normal sehari-hari dan jangan berlebihan, konsumsi camilan serta minuman manis juga harus dibatasi dan jangan terlalu banyak."

"Selain itu pemilihan makanan juga penting, jangan pilih makanan yang terlalu tinggi kadar kolesterolnya," ujar Fiarry Fikaris.

Sementara itu, bagi orang yang kadar kolesterolnya selalu tinggi dan sudah berobat ke dokter, boleh mengonsumsi obat dari dokter.

Kemudian untuk orang yang sehat, bisa mulai mengonsumsi makanan seperti oatmeal, terong, apel, anggur, kedelai, dan ikan laut.

"Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seperti oatmeal, terong, apel, anggur, kedelai, dan ikan laut, karena makanan tersebut terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol," ungkap Fiarry.

Fiarry menambahkan, adapun makanan yang harus dihindari bagi penderita kolesterol yaitu makanan laut, kecuali ikan, kemudian jeroan, bebek, santan hingga makanan yang berminyak.

Baca: Apa Risiko Anak-anak Makan Telur Setiap Hari? Ini Batas Kolesterol yang Aman

Makanan Penurun Kolesterol

1. Oatmeal

Mengutip dari Harvard Health Publishing, Oat mengandung serat larut yang berperan untuk mengelola dan menurunkan kadar kolesterol.

Anda sebaiknya mengonsumsi oat saat sarapan.

Seain itu, Anda juga bisa menambahkan buah-buahan untuk menambah rasa.

2. Terong dan Okra

Kedua sayuran ini rendah kalori dan menjadi sumber serat larut yang baik.

Baca: 7 Minuman Segar Ini Bisa Turunkan Kolesterol, di Antaranya Minuman Kakao dan Smoothies

3. Apel, Anggur

Buah-buahan ini kaya akan pektin yang bermanfaat menurunkan kolesterol tinggi.

Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda sebaiknya olahraga secara rutin, mengelola stres, hindari rokok dan alkohol, serta cukup tidur.

Hal tersebut bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi.

4. Kacang-kacangan, kedelai

Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang kedelai, kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk kesehatan jantung.

Makan 2 ons kacang sehari bisa menurunkan kolesterol jahat sekitar 5 persen.

Kandungan nutrisi kacang juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. (*)

(Tribunnews.com/Latifah)(Kontan.co.id/Tri Sulistiowati)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Makanan Penurun Kolesterol: Oatmeal, Terong, Apel hingga Kacang-kacangan

# apel # Oatmeal # makanan # Makanan Penurun Kolesterol # kolesterol #