Mengantuk saat Puasa Sering Terjadi, Simak Berikut 5 Cara Mengatasinya

TRIBUN-VIDEO.COM - Rasa ngantuk saat puasa memang biasa terjadi dan itu merupakan hal yang wajar.

Memang saat di bulan puasa, siklus tidur akan mengalami perubahan karena harus bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur.

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama 13 jam.

Sehingga, menjadikan tubuhmu terasa lebih lemas dan mudah mengantuk.

Alhasil, kamu menjadi tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas, sulit berkonsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan.

Walau begitu, rasa ngantuk saat puasa bukan berarti tidak bisa diatasi, kok.

Supaya tubuh terasa segar dan mata tetap melek selama seharian, kamu bisa mengikuti cara untuk menghilangkan ngantuk saat puasa.

Baca: Si Kecil Mulai Belajar Puasa Tahun ini Berikut Tips agar Dia Tetap Kuat Berpuasa

Dilansir dari berbagai sumber, Rabu (07/04/2022), berikut cara-cara mengatasi rasa ngantuk saat puasa:

1. Coba Jalan Santai selama 10 Menit

Salah satu penyebab sering ngantuk saat puasa adalah melakukan aktivitas yang monoton.

Misalnya, kamu diharuskan untuk bekerja di posisi yang sama dalam waktu lama.

Nah agar aktivitas tidak terganggu dan bisa berjalan lancar saat berpuasa, kamu perlu menggerakkan tubuh seperti jalan santai.

Cobalah pergi ke halaman rumah atau berkeliling area kantor dengan berjalan kaki selama 10 menit saja.

Menurut sebuah studi, berjalan 10 menit di luar ruangan bisa meningkatkan kinerja otak secara signifikan.

Selain itu, bergerak juga dapat membuatmu terjaga karena aliran darah mengalir ke otak, sehingga menjadikannya lebih aktif.

2. Ubah Posisi Duduk menjadi Tegak

Biasanya kalau rasa ngantuk sudah menyerang apalagi di jam-jam tengah hari, hawa ingin menempelkan kepala di atas meja menjadi besar.

Nah kebiasaan ini akan membuatmu semakin mengantuk dan malah jadi kebablasan tidur.

Maka, cara untuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa adalah dengan mengubah posisi duduk menjadi tegak.

Pasalnya, duduk tegak ternyata bisa mengaktifkan saraf simpatis.

Fungsi utama sistem saraf simpatis sendiri adalah mengatur respon mekanisme pertahanan tubuh terhadap situasi yang dianggap sebagai ancaman.

Singkatnya, saraf tersebut berfungsi untuk mengontrol sistem saraf pusat untuk tetap terbangun dan waspada.

Maka, ketika kamu sudah mulai merasa mengantuk di saat puasa, cobalah untuk duduk tegak.

Baca: Mampu Membuat Tubuh Fit dan Segar saat Puasa, Berikut 5 Manfaat Tidur Siang saat Puasa

3. Atur Pernapasan

Seperti yang kita tahu bahwa rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan oksigen.

Nah untuk meningkatkan kadar oksigen dalam otak, kamu bisa melakukan tarikan napas yang dalam.

Hal ini akan membantumu meningkatkan energi dan mendorong aktivitas otak.

Nah untuk caranya, coba duduk atau berdiri dengan tegak dan salah satu telapak tangan menempel pada perut.

Lalu, tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung.

Saat menarik napas, pastikan perut mengembang dan terisi oleh udara.

Kemudian, hembuskan secara perlahan melalui mulut dan ulang beberapa kali hingga pikiran kembali lebih segar.

Cara ini dijamin akan mencegah rasa ngantuk datang kembali.

4. Wudhu dan Beribadah

Biasanya rasa ngantuk saat puasa sering terjadi pada pukul 08.00-11.00.

Nah, hal ini bisa kamu manfaatkan dengan beribadah untuk mengatasi rasa ngantuk saat puasa.

Saat sudah merasa ngantuk, kamu bisa langsung berwudhu agar mata menjadi lebih segar dan melek kembali.

Setelah selesai berwudhu, kamu bisa melanjutkan salat dhuha agar rasa ngantuk menjadi hilang.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Jika biasanya kamu mengonsumsi air putih untuk menghilangkan rasa ngantuk, tentu saat puasa kamu tidak bisa melakukannya.

Nah untuk menyiasatinya, kamu bisa meminum dua gelas air putih saat sahur, berbuka, selesai salat tarawih dan sebelum tidur.

Selain bisa memenuhi kebutuhan cairan dan melancarkan metabolisme tubuh selama puasa, minum air putih yang cukup juga dapat meningkatkan fokus saat beraktivitas.

Selain itu, minum air putih yang cukup juga bisa mencegah dari rasa ngantuk yang berlebihan.

Mengonsumsi 8 gelas air putih dengan pola 2-2-2-2, maka pasokan cairan di dalam tubuh akan tercukupi walau di sedang berpuasa.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunshopping.com dengan judul Sering Ngantuk saat Puasa? Tenang, Atasi Saja dengan 5 Cara Ini

# Ramadhan 1443 H # Ramadan 1443 H # Ngantuk  # sering mengantuk #