RAMADAN ON STYLE: Tips Puasa bagi Penderita Asam Lambung atau GERD

TRIBUN-VIDEO.COM - Puasa merupakan tantangan besar bagi mereka yang menderita Gastroesophageal reflux disease (Gerd) alias penyakit asam lambung.

Penyakit ini kian menjadi parah di saat penderitanya tidak mendapat asupan makanan dan minuman, serta obat-obatan untuk meringankan gejalanya.

Namun, dengan cara yang tepat, penderita asam lambung tetap dapat berpuasa seharian penuh.
Bahkan menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2016, disebutkan, puasa bisa mendatangkan manfaat bagi penderita Gerd.

Dalam penelitian tersebut dilibatkan 130 orang didiagnosis mengidap Gerd.

Dari jumlah tersebut, sebanyak 66 orang menjalani puasa, sedangkan 64 sisanya tidak.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Tips Mengatasi Perut Kembung saat Berpuasa

Hasilnya, pada penderita Gerd yang berpuasa mengaku merasakan keluhan yang lebih ringan ketimbang peserta yang tidak berpuasa.

Gaya hidup dan pola makan turut berubah di bulan puasa, di mana orang menjadi lebih teratur dalam hal makan, di waktu sahur dan berbuka.
Kebiasaan yang tidak sehat seperti mengonsumsi camilan, merokok, dan stres memang berpotensi menurun di masa Ramadhan ini.

Seluruh kebiasaan inilah yang pada akhirnya menurunkan risiko asam lambung yang naik.

Cara berpuasa untuk penderita asam lambung

1. Tidak melewatkan sahur Melewatkan makan sahur bisa memperparah kondisi asam lambung di siang hari, karena perut kita tidak terisi makanan atau minuman apa pun selama seharian.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur bertindak sebagai bekal untuk berpuasa, sekaligus mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.

Baca: RAMADAN ON STYLE: Sahur dan Buka Puasa Konsumsi Mi Instan Apakah Berbahaya?

2. Tidak menunda buka puasa
Perut yang kosong harus diisi makanan di waktu berbuka puasa.

Maka dari itu, buka puasa jangan ditunda.

Tubuh kita harus mencerna makanan supaya asam lambung yang diproduksi dapat digunakan untuk memecah makanan yang masuk.

3. Ambil porsi sedikit ketika makan
Cobalah untuk tidak makan dengan porsi besar saat berbuka puasa.

Sebab, perut memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Jika kita makan dengan porsi besar, asam lambung justru bisa naik.

4. Makan secara perlahan-lahan
Tidak perlu mengonsumsi makanan secara cepat atau tergesa-gesa.

Makanan yang tidak dikunyah akan memicu asam lambung untuk naik.
Solusinya, makanlah secara perlahan-lahan, sehingga asam lambung tidak kambuh.

5. Tidak langsung tidur seusai makan
Hindari kebiasaan langsung tidur usai makan sahur.

Sebaiknya berikan jeda antara makan dan tidur sekitar tiga jam. Dengan cara tersebut, kita terhindar dari asam lambung yang tiba-tiba naik.

6. Mengatur posisi tidur yang baik
Tidak usah menggunakan banyak bantal untuk meninggikan bagian kepala saat tidur.

Atur posisi tidur sekitar 15 sentimeter lebih tinggi, baik kepala maupun tubuh bagian atas.

Hal itu bertujuan agar posisi tidur kita cenderung landai dan mencegah kenaikan asam lambung.


7. Hindari makanan yang memicu asam lambung
Di saat sahur dan berbuka puasa, hindari makanan dan minuman seperti tomat, bawang, makanan pedas dan berlemak, kafein, soda, dan jeruk atau makanan asam.

Semua makanan itu dapat memicu kenaikan asam lambung dan memengaruhi puasa kita.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Puasa bagi Penderita Asam Lambung"

# asam lambung naik saat puasa # asam lambung # GERD # Tips Puasa # penyakit asam lambung