Menjaga Tubuh Agar Tetap Segar dan Bugar, Berikut 4 Tips Menjalankan Olahraga saat Puasa Ramadan

TRIBUN-VIDEO.COM - Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah suatu kewajiban bagi semua orang terutama saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Dengan menjaga tubuh tetap sehat, kita bisa melakukan aktivitas seperti biasa dengan bebas dan tidak memiliki hambatan.

Namun, olahraga saat berpuasa terkadang sangat melelahkan dan malas dilakukan.

Banyak orang merasa tidak memiliki tenaga seperti biasanya karena tidak makan atau minum sejak adzan Subuh hingga Magrib.

Anda ingin tetap sehat dan beraktivitas selama Ramadan?

Berikut tips berolahraga dalam keadaan berpuasa seperti dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan:

1.Olahragalah sebelum atau setelah buka puasa, anda bisa berolahraga dengan durasi 30 - 60 menit menjelang berbuka.

Dengan demikian, tubuh segera mendapat asupan energi kembali.

Baca: 5 Tips Berkendara Motor saat Berpuasa, Jangan Lupa untuk Istirahat saat Mudik

Baca: 4 Tips Agar Tidak Mudah Mengantuk saat Puasa Ramadhan 2022, Lakukan Power Nap

2. Istirahat yang cukup agar tetap bisaberolahraga saat puasa, yaitu dengan memperhatikan waktu tidur.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.

Tidur siang kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh, usahakan tidur siang 10 hingga 20 menit.

3. Lakukan jenis olahraga yang biasa anda lakukan seperti biasanya di luar bulan Ramadan.

Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda.

Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi.

Karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

4. Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Hal itu guna untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

Lalu berbukalah dengan makanan yang manis terlebih dahulu agar mengembalikan kadar gula.

Minumlah air putih agar bisa mengembalikan vitalitas tubuh anda setelah menjalankan puasa. (*)