5 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sahur agar Tetap Bugar Jalani Puasa

TRIBUN-VIDEO.COM - Hai tribunners, dibulan Ramadan yang baik ini, kita akan memberikan tips tentang menjaga jantung tetap sehat saat menjalankan ibadah puasa, berikut adalah tipsnya.

1. Atur pola makan lengkap dan seimbang

Mengelola pola makan lengkap dan seimbang untuk menjaga jantung agar tetap sehat.
Seperti panduan pola makan seimbang Isi Piringku oleh Kementerian Kesehatan.

Dalam setiap piring sajian makan, usahakan untuk mengisi setengah bagian piring denga sayur dan buah-buahan.

Sedangkan setengah bagian piring lainnya, isi dengan makanan pokok dan lauk yang sehat.

Baca: 6 Tips Agar Badan Tidak Gampang Lemas saat Puasa

2. Makan lebih banyak serat

Serat sangat penting untuk mencegah sembelit, mengontrol kadar gula darah, mengurangi kadar kolesterol tinggi, dan membuat perut awet kenyang.

Jika Anda malas mengonsumsi serat, terutama saat puasa, dampak jangka pendeknya perut bisa kembung atau sembelit.

Saat puasa, pemenuhan kebutuhan serat bisa dimulai dari sahur. Pilih menu sahur kaya serat seperti beras merah, roti gandum, atau sereal di samping buah dan sayuran.

3. Hindari lemak Tak Sehat

Lemak tidak hanya menambah cita rasa makanan. Namun, zat gizi ini juga penting untuk membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.

Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans tak sehat dari susu full cream, kulit ayam, daging sapi, santan, margarin, sampai gorengan, dapat membuat kadar kolesterol jahat melonjak.

Jenis makanan tersebut juga tinggi kalori dan tidak memberikan nilai gizi. Selain itu, setelah tubuh berpuasa seharian, Anda bisa mual setelah mengonsumsi lemak tak sehat.

Baca: 6 Tips agar Tak Mudah Haus dan Tetap Terhidrasi saat Puasa

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kecukupan cairan tubuh saat puasa kerab diabaikan atau terlupakan saat puasa.

Padahal, menjaga kecukupan cairan penting untuk memastikan tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Kurang cairan dapat membuat Anda mengalami dehidrasi, sakit kepala, tekanan darah rendah, dan sembelit.

5. Tetap Aktif dan rutin Berolahraga

Jika sehari-hari di luar Ramadhan, Anda termasuk orang yang aktif bergerak, usahakan untuk menjaga ritme atau pola yang sama saat puasa.

Selain itu, upayakan untuk tetap berolahraga rutin seminggu dua kali.

Anda bisa melakukan peregangan atau angkat beban ringan di rumah. Olahraga dan aktif bergerak dapat mencegah lesu dan tidak bersemangat saat menjalani puasa. Saat Anda rutin berolahraga dan aktif bergerak, badan bisa jadi lebih bugar, waspada, dan kesehatan jantung lebih terjaga. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat saat Puasa"