Mengalami Nyeri saat Menstruasi, Berikut 4 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan

TRIBUN-VIDEO.COM - Setiap wanita akan mengalami masa menstruasi setiap bulannya.

Nah, beberapa di antaranya mungkin akan merasa berbagai gangguan fisik dan emosional.

Mulai dari kram perut, nyeri otot dan sendi, cepat lelah, hingga mood yang suka berubah-ubah.

Nah, salah satu hal penting yang harus diperhatikan agar tidak membuat menstruasi menjadi buruk adalah mengganti pembalut.

Ketika tamu datang bulan tiba, tentu kamu harus memakai pembalut untuk menyerap cairan agar tidak bocor.

Meski sekarang sudah banyak pembalut yang memiliki formula berdaya serap tinggi, bukan berarti kamu bisa memakainya terlalu lama.

Pembalut harus sering diganti setiap 3-4 jam sekali, meski kamu tidak merasa pads sudah penuh.

Hal itu bertujuan untuk agar tidak membahayakan kesehatan organ intim.

Nah, selain rutin mengganti pembalut, kamu juga harus melakukan olahraga selama menstruasi.

Berolahraga di saat menstruasi dapat mengurangi nyeri haid dan menghilangkan stres.

Lalu, jenis olahraga apa yang bisa dilakukan saat menstruasi?

Dilansir dari berbagai sumber, Senin (03/01/2021), berikut jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat menstruasi:

Baca: Mengenal Gejala Wanita Alami Kista Endometriosis, Satu di Antaranya Gangguan Siklus Menstruasi

1. Jalan Santai

Jalan santai merupakan jenis olahraga yang ringan dan bisa mengurangi kram perut, sakit kepala, hingga nyeri payudara.

Selain itu, berjalan santai juga dapat mengurangi perubahan mood yang sering muncul saat haid.

Kamu bisa berjalan kaki mengelilingi pelataran rumah dan kompleks selama 30 menit.

Lakukan olahraga ini tiga kali dalam seminggu agar tetap sehat dan bugar selama menstruasi.

2. Bersepeda

Olahraga lain yang bisa kamu lakukan adalah bersepeda.

Bersepeda merupakan jenis olahraga aerobik yang ringan dan baik untuk mengurangi nyeri haid.

Selain itu, aliran darah juga lebih lancar dan membuatmu tenang, jika melakukannya dengan rutin.

Dengan begitu, keluhan nyeri saat menstruasi akan berkurang.

Caranya mudah, kamu bisa melakukannya selama 15 hingga 20 menit.

Kemudian, bisa menambahkan waktunya dengan perlahan hingga 30 menit setiap harinya.

Baca: Mengalami Gatal akibat Pembalut saat Menstruasi? Atasi Masalah Tersebut dengan 3 Sabun Ini

3. Pilates

Pilates merupakan olahraga yang dapat menguatkan punggung, tulang belakang, lengan, pinggul, paha dalam dan perut

Gerakan dalam latihan pilates ini memfokuskan bagian otot tertentu.

Dengan begitu, kamu bisa melakukannya sesuai dengan kebutuhan.

Bila kamu memiliki keluhan sakit punggung di bagian bawah saat menstruasi, bisa lakukan roll down.

Cara tersebut dapat meregangkan tulang belakang dan punggung.

4. Menari

Menari juga bisa membuat rasa nyeri saat menstruasi menjadi berkurang.

Selain itu, menari juga dapat membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas sendi.

Kamu bisa menari dengan memutar musik kesukaanmu dengan mengikuti iramanya.

Dengan begitu, suasana hati yang naik turun juga bisa berubah menjadi lebih baik.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunshopping.com dengan judul 4 Jenis Olahraga Ini Juga Perlu Dilakukan untuk Mengurangi Nyeri Saat Haid

# Lifestyle # olahraga # menstruasi