Sederet Khasiat Mangga untuk Kesehatan: Menurunkan Risiko Kanker hingga Mendukung Kesehatan Mata

TRIBUN-VIDEO.COM - Simak beberapa manfaat mangga untuk kesehatan di artikel ini.

Di berbagai belahan dunia, mangga (Mangifera indica) biasa disebut sebagai “raja buah”.

Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Buah ini memiliki ratusan jenis.

Masing-masing jensi mangga mempunyai rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang unik.

Mangga tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan nutrisi.

Manfaat mangga untuk kesehatan seperti, peningkatan kekebalan, kesehatan pencernaan, penglihatan, serta risiko kanker tertentu yang lebih rendah.

Selain itu mangga masih memiliki beberapa manfaat lainnya untuk kesehatan.

Dikutip dari Healthline.com, berikut beberapa manfaat mangga untuk kesehatan:

1. Dapat meningkatkan imunitas

Mangga dikenal sebagai sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Satu cangkir (165 gram) mangga menyediakan 10 persen kebutuhan vitamin A harian.

Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, karena membantu melawan infeksi.

Sementara itu, tidak mendapatkan cukup vitamin A terkait dengan risiko infeksi yang lebih besar.

Selain itu, jumlah mangga yang sama menyediakan hampir tiga perempat dari kebutuhan vitamin C harian.

Vitamin ini dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit.

Tidak hanya itu, vitamin C juga dapat membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif dan meningkatkan pertahanan kulit.

Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang membantu kekebalan juga.

Baca: 5 Tips Mencuci Sayur dan Buah Sesuai dengan Jenisnya

2. Dapat meningkatkan kesehatan pencernaan

Mangga memiliki beberapa kualitas yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

Pertama, mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase.

Enzim pencernaan memecah molekul makanan besar sehingga mudah diserap.

Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa.

Enzim ini lebih aktif pada mangga yang matang, itulah sebabnya mengapa mereka lebih manis daripada yang belum matang.

selain itu, mangga juga mengandung banyak air dan serat makanan yang dipercaya dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Satu studi empat minggu pada orang dewasa dengan sembelit kronis menemukan bahwa makan mangga setiap hari lebih efektif dalam menghilangkan gejala kondisi daripada suplemen yang mengandung jumlah serat larut yang sama.

3. Dapat menurunkan risiko kanker tertentu

Mangga mengandung polifenol yang tinggi, yang mungkin memiliki sifat antikanker.

Polifenol dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.

Uji tabung dan penelitian pada hewan menemukan bahwa polifenol mangga mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai sel kanker.

Beberapa sel kanker tersebut meliputi, leukemia dan kanker usus besar, paru-paru, prostat, dan payudara.

Dalam penelitian pada hewan, mangiferin (polifenol utama) mengurangi peradangan, melindungi sel dari stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan sel kanker atau membunuhnya.

4. Dapat mendukung kesehatan mata

Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata.

Dua nutrisi utama adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Nutrisi tersebut, menumpuk di retina mata — bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal otak sehingga otak Anda dapat menafsirkan apa yang Anda lihat — terutama pada intinya, makula.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap cahaya berlebih.

Selain itu, mereka tampaknya melindungi mata Anda dari cahaya biru (Blue light) yang berbahaya.

Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.

Kekurangan vitamin A makanan telah dikaitkan dengan mata kering dan kebutaan malam hari.

Kekurangan yang lebih parah dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti jaringan parut pada kornea.

Baca: Apa Ada Efek Samping Makan Sayur dan Buah Berlebihan? Ini Penjelasan Ahli Gizi Dokter Tan Shot Yen

5. Tinggi antioksidan

Mangga dikemas dengan polifenol - senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan.

Antioksidan penting karena melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas adalah senyawa yang sangat reaktif yang dapat mengikat dan merusak sel.

Penelitian telah menghubungkan kerusakan radikal bebas dengan tanda-tanda penuaan dan penyakit kronis.

Di antara polifenol, mangiferin paling diminati dan kadang-kadang disebut "antioksidan super" karena sangat kuat.

Uji tabung dan penelitian pada hewan telah menemukan bahwa mangiferin dapat melawan kerusakan akibat radikal bebas yang terkait dengan kanker, diabetes, dan penyakit lainnya.

(Tribunnews.com/Farrah Putri)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Manfaat Mangga untuk Kesehatan: Mulai dari Dapat Meningkatkan Imunitas hingga Tinggi Antioksidan

Baca berita terkait lainnya