Yandex

Ramadan 2020

HAPPY RAMADAN: Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui agar Ramadan Tak Terganggu

Rabu, 22 April 2020 08:21 WIB
Kompas.com

TRIBUN-VIDEO.COM - Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui agar Ramadan Tak Terganggu

1. Memperbanyak konsumsi cairan

Saat berpuasa, cairan berkurang sebanyak 2-3 persen dalam tubuh.

Tubuh menyesuaikan diri dengan mengurangi keringat dan produksi urine.

Berbuka dengan minuman manis dan hangat akan merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui.

Meminum susu dapat menjadi alternatif untuk menambah energi dalam tubuh.

Teh manis hangat, jus, dan kurma dapat memberikan energi lebih bagi tubuh ibu menyusui.

2. Menyeimbangkan komposisi gizi pada menu makanan

Pada dasarnya, tubuh ibu menyusui memerlukan 700 kalori setiap harinya.

Pada saat berpuasa, 70 persen dari jumlah kalori yang dibutuhkan ini didapat dari makanan yang dikonsumsi oleh ibu.

Sisanya didapat dari cadangan energi yang tersimpan dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan bergizi pada saat sahur, berbuka, dan setelah tarawih harus dipertahankan.

Sebagai alternatif menu, satu porsi opor ayam sekitar 200 gram mengandung 700 kalori.

Santan pada opor memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi.

Jika dengan kuah, satu porsi opor mengandung 700 kalori, tetapi ayamnya hanya mengandung 200 kalori.

Satu potong rendang dengan berat 340 gram mengandung lebih dari 800 kalori.

Segelas es buah dengan ukuran 180 ml mengandung 173 kalori.

3. Istirahat yang Cukup

Pada saat bayi menyusui, saraf di permukaan payudara memberikan rangsangan ke kelenjar pada otak untuk memproduksi dua hormon yang memicu produksi ASI.

Dua hormon ini adalah prolaktin dan oksitosin.

Hormon prolaktin memerintah sel-sel dalam payudara untuk memproduksi ASI.

Hormon oksitosin menyebabkan otot-otot payudara berkontraksi, dan memompa ASI keluar dari puting.

Aktivitas ini memperlihatkan bahwa jumlah ASI akan terus bertambah sepanjang bayi tetap menyusui.

Efeknya, ibu yang berpuasa akan lemas setelah menyusui. Beristirahat sejenak akan mengembalikan energi pada ibu.

Tidak lupa, secara psikologis, keyakinan bahwa ASI akan tetap lancar selama berpuasa juga harus tetap dikuatkan.

Ini berpengaruh besar pada produksi ASI. Demikian tips berpuasa bagi ibu menyusui.

Semoga bermanfaat dan dapat menjadi bekal untuk memaksimalkan hari-hari di bulan suci Ramadhan mendatang.

Namun, dianjurkan bagi ibu yang menyusui bayi 1-6 bulan untuk menunda berpuasa di bulan Ramadhan karena bayi usia 1-6 bulan memerlukan ASI eksklusif dan tidak memiliki asupan lain. Wallahu alam. (Tim Rumah Zakat)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui

Editor: Radifan Setiawan
Video Production: arvent
Sumber: Kompas.com
Tags
   #Ramadan 2020   #Tips Ramadan   #Tips Puasa
VIDEO TERKAIT
KOMENTAR

Video TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved