WOW TODAY

WOW TODAY - 5 Tips agar Terhindar dari Ketindihan saat Tidur

Jumat, 28 Februari 2020 19:49 WIB
Kompas.com

TRIBUN-VIDEO.COM - Kelumpuhan saat tidur atau sleep paralysis adalah gangguan tidur yang dapat menjadi penyebab susah tidur.

Sleep paralysis umumnya dihubungkan dengan fenomena ketindihan oleh makhluk halus.

Namun, sleep paralysis secara ilmiah merupakan satu di antara gangguan tidur yang sama sekali tidak berkaitan dengan ketindihan makhluk tak kasat mata.

Dikutip dari Kompas.com, ini 5 cara mengatasinya:

1. Selalu Tidur dengan Jadwal yang Sama

Agar kamu bisa cepat tidur, sebaiknya mulai tidur dengan jadwal yang sama, mulai dari jam bangun dan tidur, bahkan saat akhir pekan.

Tidak hanya itu, kamu juga perlu tidur selama kurang lebih 6-8 jam tiap malamnya.

2. Perhatikan Kebiasaan Tidur

Cara cepat tidur atau cara agar bisa tidur sangat bergantung dengan kebiasaan tidur yang diterapkan.

Jadikan kamar tidur sebagai tempat untuk beristirahat dan bukan untuk bekerja ataupun belajar.

Hindari juga tidur siang yang lebih dari 90 menit di atas jam tiga sore, serta hindari makan malam yang berat, atau mengonsumsi makanan saat dua jam sebelum tidur, agar tidak kesulitan tidur di malam harinya.

Matikan lampu dan benda elektronik lainnya, termasuk ponsel, karena cahaya akan membuatmu tetap terjaga.

3. Kurangi konsumsi stimulan

Stimulan seperti rokok, kafein, dan zat lainnya sebaiknya tak dikonsumsi jelang tidur.

Selain zat-zat stimulan, alkohol dan makan dalam jumlah banyak, khususnya sebelum tidur, juga mampu membuat susah tidur malam hari.

4. Posisi Tidur

Posisi tidur dapat menentukan bagaimana kita bisa tidur dengan nyenyak.

Sebaiknya hindari tidur terlentang karena sebagian besar orang yang mengalami gangguan tidur sleep paralysis beristirahat dengan posisi terlentang.

Namun, beberapa orang mengalami sleep paralysis saat tertidur dengan posisi menyamping atau tengkurap.

Kamu mungkin perlu memilih posisi tidur mana yang lebih nyaman dan sesuai.

5. Goyangkan Jari-jari

Saat mengalami gangguan tidur sleep paralysis, jangan panik dan cobalah untuk menggerakkan jemari dan jari kaki.

Menggoyangkan jemari dan jari kaki dapat membantu untuk membangunkan kita dari tidur.

Selain itu, kamu juga bisa berolahraga, melakukan relaksasi, dan membuat suasana kamar agar nyaman dan bisa tidur dengan cepat.

Apabila cara-cara tersebut tidak berhasil, segera konsultasi ke psikiater atau psikolog untuk mengatasinya.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Cara Terhindar dari Ketindihan Saat Tidur

Editor: Panji Anggoro Putro
Video Production: Panji Anggoro Putro
Sumber: Kompas.com
VIDEO TERKAIT
KOMENTAR

Video TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved