Wiki Trends

WIKI TRENDS - Tips Hadapi Insomnia

Kamis, 28 November 2019 20:30 WIB
TribunnewsWiki

TRIBUN-VIDEO.COM - Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur.

Insomnia menyebabkan penderitanya tidak prima ketika melakukan aktivitas keesokan harinya.

Berikut adalah tips mengatasi insomnia tanpa obat tidur:

1. Membaca buku

Daripada hanya berbaring di kasur dengan mata yang tak mampu terpejam, cobalah untuk membaca buku.

Jika kita tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain, lalu lakukan aktivitas santai salah satunya membaca buku.

2. Coba teknik relaksasi

Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak.

Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu seseorang untuk tidur nyenyak.

3. Konsumsi kiwi kaya melatonin

Melatonin membantu kita tertidur.

Mengonsumsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Cobalah buah yang kaya melatonin seperti kiwi.

Riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

4. Makan malam lebih awal

Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur.

Jika perut kita terisi banyak makanan saat tidur, bisa menyebabkan naiknya asam lambung yang menganggu tidur.

5. Singkirkan televisi dari kamar

Meletakan televisi di kamar tidur bisa memperparah kondisi insomnia.

Suara dan cahaya yang dipancarkan televisi bersifat merangsang otak.

Maka jauhkan televisi dari kamar tidur.

(TribunnewsWiki/Farid)

Editor: Radifan Setiawan
Video Production: Panji Yudantama
Sumber: TribunnewsWiki
VIDEO TERKAIT
KOMENTAR

Video TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved