Tips Menu Sahur Sehat Ramadhan 2026: Rahasia Agar Tubuh Tidak Cepat Lemas dan Lapar

Download aplikasi berita TribunX di Play Store atau App Store untuk dapatkan pengalaman baru

TRIBUN-VIDEO.COM – Menjelang bulan suci Ramadhan, pola makan saat sahur menjadi kunci utama agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa gangguan kesehatan. Sahur bukan sekadar mengisi perut, melainkan menyiapkan fondasi energi agar tubuh tetap kuat beraktivitas sepanjang hari.

Kunci utama agar tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa adalah mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. Para ahli gizi menganjurkan agar menu sahur mengikuti prinsip "Isi Piringku" untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Dalam satu porsi "Isi Piringku", komposisi yang disarankan adalah:

• 50 Persen Sayur dan Buah: Sumber serat yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
• 50 Persen Makanan Pokok dan Lauk Pauk: Sebagai sumber energi utama dan protein bagi tubuh.

Selain makanan utama, tambahan manis yang sangat dianjurkan saat sahur adalah buah kurma. Mengonsumsi kurma saat sahur menjadi pilihan tepat karena kandungan gula alaminya mampu menjaga kestabilan energi selama berpuasa.

Masyarakat dianjurkan untuk mengonsumsi kurma sebanyak dua hingga tiga butir saja saat sahur. Jumlah tersebut dinilai sudah cukup untuk menggantikan kekurangan glukosa darah akibat berpuasa, sehingga tubuh tidak cepat merasa lunglai di siang hari.

Dengan mempersiapkan kebiasaan sahur yang lebih sehat dan bergizi seimbang, diharapkan ibadah puasa di tahun ini terasa lebih nikmat dan tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba.

(Tribun-Video.com/Kompas.com)