4 Cara Ampuh Mengatasi Sembelit pada Pencernaan, Salah Satunya Konsumsi Serat

TRIBUN-VIDEO.COM - Sembelit atau kontisipasi adalah gangguan pencernaan yang banyak dialami semua orang.

Biasanya terasa susah buang air besar dan merasa nyeri di sekitar perut.

Nah Tribunners bisa mengatasi sembelit ini dengan empat cara, salah satunya mengatur pola makan.

Dikutip dari Tribun Health, beberapa orang yang mengalami sembelit biasanya karena faktor makanan, gaya hidup tidak sehat, obat-obatan yang diminum, atau kondisi medis yang dialami.

Gejala sembelit ini biasanya seseorang merasakan permasalahan pada pencernaan, diantaranya:

- Buang air besar (BAB) kurang dari tiga kali per minggu

- Tinja keras, kering, atau menggumpal Kesulitan atau nyeri saat BAB

- Perasaan bahwa belum semua feses telah keluar setelah BAB

- Perut kembung dan terasa penuh

Sembelit ini bisa berdampak negatif untuk kesehatan tubuh kita.

Baca: Makan Terlalu Banyak, Jadi Salah Satu dari 5 Penyebab Bayi Sembelit

Namun Tribunners bisa mengatasinya dengan cara alami hingga bantuan obat medis, yakni:

1. Ubah pola makan

Untuk membuat kotoran lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan:

- Minum banyak cairan dan hindari alkohol

- Tingkatkan konsumsi serat

- Tambahkan gandum atau biji rami ke dalam makanan.

2. Perbaiki rutinitas toilet

Jika Tribunners merasakan ingin buang air besar sebaiknya jangan ditunda.

Untuk mempermudah buang air besar, cobalah mengistirahatkan kaki di bangku rendah saat pergi ke toilet.

Jika memungkinkan, angkat lutut di atas pinggul.

Baca: Sembelit, Gangguan Sistem Pencernaan Apabila Seseorang Memiliki Feces Keras yang Sulit Keluar

3. Pertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas

Berjalan atau berlari setiap hari dapat membantu buang air besar jadi lebih teratur.

4. Bantuan medis

Tribunners bisa mengonsumsi obat pencernaan, namun sebelumnya sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Obat pencahar biasanya bekerja dalam 3 hari dan hanya boleh digunakan untuk waktu yang singkat.

(Tribun-Video/ Tribunhealth.com)

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 4 Hal yang Bisa Dilakukan untuk Atasi Sembelit, Termasuk Menambah Konsumsi Serat